Ένας συνδυασμός ασάνες για απώλεια βάρους για ασκούμενους της γιόγκα

Όλοι γνωρίζουν ότι η γιόγκα φέρνει τεράστια οφέλη στον οργανισμό. Είναι σημαντικό ότι με τη βοήθεια των ασκήσεων γιόγκα μπορείτε να είστε πάντα λεπτοί και ευκίνητοι. Για να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσικό του σχήμα, οι ασάνες αδυνατίσματος είναι υπέροχες.

Κατάρτιση προγράμματος απώλειας βάρους

Ένα σύμπλεγμα ασάνες για απώλεια βάρους μπορεί να κατασκευαστεί ανεξάρτητα από όσους έχουν ήδη κάποια εμπειρία στη γιόγκα.

Πρέπει να υπάρχει προθέρμανση στην αρχή του μαθήματος, διατίθενται 5-10 λεπτά για αυτό. Μετά από αυτό, οι ασάνες γίνονται σε διαφορετικές θέσεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η πρωινή γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική.

Στρίβες πόζες

Οι καλύτερες ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους είναι οι πόζες στριφογυρίσματος (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, κ. λπ. ). Ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα, καθαρίζουν το συκώτι και τα νεφρά. Όταν τα έντερα λειτουργούν καλά, καταπολεμούν τις εναποθέσεις λίπους και υποστηρίζουν ολόκληρο το σώμα.

Όρθιες πόζες

Για να εκτελέσετε τις ασάνες ενώ στέκεστε, πρέπει να κυριαρχήσετε στην εξισορρόπηση του σώματος. Χτίζουν δύναμη στους μύες. Για να χάσετε βάρος, οι ασκήσεις Chair, Eagle, Tree, Warrior, Crescent, Triangle είναι τέλειες. Για παράδειγμα, η στάση της καρέκλας ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τους γοφούς. Ο Asana Warrior τεντώνει τους μύες των ώμων, του άνω μέρους της πλάτης, της κοιλιάς. Η Ημισέληνος και το Τρίγωνο δυναμώνουν τα κάτω άκρα, δυναμώνουν τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα.

Αντεστραμμένες ασάνες

Αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν την περιοχή της κοιλιάς και τους θυρεοειδείς αδένες. Ανακουφίζουν την ένταση στην πλάτη καλά. Για τους ασκούμενους της γιόγκα, προκειμένου να χάσουν βάρος, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβουν μια στάση ώμου και την άσκηση Plough στο σύμπλεγμα asana. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτές τις θέσεις για 60 δευτερόλεπτα.

Οι θέσεις με λείο τόξο της πλάτης (ψάρι, γέφυρα) είναι τέλειες.

Κάμψεις προς τα εμπρός

Κάντε τα σε καθιστή ή όρθια θέση. Από αυτή την άποψη, οι πόζες του Face Down Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana είναι τέλειες. Δουλεύουν τους μηριαίους μηριαίους, δυναμώνουν τις γάμπες, κάνουν τα πεπτικά όργανα να λειτουργούν, απομακρύνουν το άγχος και την ένταση.

Χαλαρωτικές πόζες

Όλες οι συνεδρίες γιόγκα τελειώνουν με χαλάρωση. Διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ηρεμήσει, να ανακουφίσει το άγχος, το στρες, το οποίο, ως αποτέλεσμα, θα επηρεάσει την απώλεια βάρους. Για χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Shavasana, Balasana ή τη στάση του παιδιού.

Είναι πολύ αποτελεσματικό να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα για διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό, να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα.

Παρακάτω είναι ένα σύμπλεγμα γιόγκα για απώλεια βάρους.

Σύμπλεγμα ασάνες για αρμονία

Το προτεινόμενο σετ ασκήσεων γιόγκα για απώλεια βάρους επιλέγεται έτσι ώστε οι ασάνες να επηρεάζουν αρμονικά το σώμα. Για καλύτερη κατανόηση, οι ασκήσεις φαίνονται στις εικόνες.

Tadasana ή Mountain Pose

Η άσκηση συνιστάται να γίνεται ενδιάμεσα στις ασκήσεις ή ως ξεχωριστή ασάνα για την ευθυγράμμιση της στάσης. Για να εκτελέσετε το Tadasana, πρέπει να σηκώσετε τα άνω άκρα προς τα πάνω από τις πλευρές, να τραβήξετε το σώμα προς τα πάνω.

Ενώ διατηρείτε μια στάση, εστιάστε στους κύριους μύες του σώματος. Αναπνοή από τη μύτη.

Uttanasana (κλίση προς τα πόδια)

Η Uttanasana είναι μια από τις κύριες ασάνες της γιόγκα. Κάνει το μυαλό και το σώμα ήρεμο, τεντώνει τους μύες στην περιοχή των μηρών.

Για να φτιάξετε την Uttanasana χρειάζεστε:

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαλαρώστε.
• Εισπνεύστε και γείρετε αργά προς τα εμπρός. Όταν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς.
• Χαμηλώστε τα χέρια σας σε επαφή με το πάτωμα ή σφίξτε τα κάτω πόδια σας.
• Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
• Παίρνοντας μια μακρά εκπνοή, σηκωθείτε.

Πόζα κόμπρα

Η Bhujangasana ή η στάση Cobra δυναμώνει καλά τη σπονδυλική στήλη, τους γλουτούς και τεντώνει τους ώμους.

Η άσκηση εκτελείται από πρηνή θέση, μπρούμυτα. Για να σηκωθείτε, ακουμπώντας στους πήχεις, κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο στήθος. Εισπνεύστε ενώ ισιώνετε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να τραβήξετε το πάνω μέρος του σώματος πιο ψηλά. Μείνετε στην asana για 30 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, πηγαίνετε στην αρχική θέση.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε την asana για έγκυες γυναίκες και με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

Πόζα σκύλου προς τα κάτω

Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες των μηρών, τις γάμπες, ενισχύει τα άνω άκρα. Ανακουφίζει την επώδυνη εμμηνόπαυση.

Αρχική θέση του σκύλου Με το πρόσωπο προς τα κάτω, στέκεται στα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατά την εκπνοή, σηκώστε αργά τους γλουτούς προς τα πάνω, ισιώνοντας τα κάτω άκρα. Μείνετε σε μια στάση από ένα λεπτό έως τρία και πηγαίνετε στην αρχική θέση.

Virabhrdrasana ή πόζα πολεμιστή

Το Virabhrdrasana θα τεντώσει τέλεια τους μύες των μηρών και θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Είναι απαραίτητο να σταθείτε όρθια, να φέρετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κάνοντας μια βόλτα σε απόσταση περίπου ενός μέτρου. Λυγίστε το γόνατο μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών. Μετά από αυτό, σηκώστε ταυτόχρονα τα ισιωμένα χέρια σας. Μείνετε στην asana για πέντε κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά με το αριστερό πόδι.

Uttikhta Trikonasana ή Triangle Pose

Για να εκτελέσετε Uttihta Trikonasana, πρέπει:

1. Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 90-120 cm το ένα από το άλλο, γυρίστε το αριστερό 90 μοίρες προς τα έξω και το δεξί μόνο 45 προς τα μέσα. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω.
2. Κατά την εκπνοή, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά, γέρνοντας προς το αριστερό πόδι. Ο κορμός είναι παράλληλος με το πάτωμα.
3. Το αριστερό χέρι φτάνει στο πόδι και το δεξί κατευθύνεται ευθεία προς τα πάνω.
4. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
5. Μετά από αρκετούς κύκλους αναπνοής, μετακινηθείτε στην αρχική θέση.

Ardha Matsyendrsana ή η ημιπόζα του Βασιλιά των Ιχθύων

Αυτή η άσκηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει τους μύες που βρίσκονται δίπλα στη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:

1. Η αρχική θέση είναι καθιστή, βάλτε το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό και τοποθετήστε το πόδι, φέρνοντάς το πιο κοντά στη λεκάνη. Πιέστε τον αριστερό αγκώνα προς τα έξω του δεξιού μηρού, στηρίξτε στο πίσω μέρος του δεξιού χεριού.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κατευθύνοντας το βλέμμα σας στην απόσταση.
3. Βοηθώντας με το αριστερό χέρι, γυρίστε περισσότερο το κάτω μέρος της πλάτης.
4. Στη θέση της μέγιστης διάτασης των μυών, κάντε αρκετούς κύκλους αναπνοής και πηγαίνετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε με τον άλλο τρόπο.

Salamba Shirshasana ή headstand

Το Salamba Shirshasana θα εμβαθύνει τέλεια τον αναπνευστικό ρυθμό και θα ανοίξει την ενέργεια της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα, του διαφράγματος, θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, θα επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Για ασφάλεια, συνιστάται να τοποθετείτε τη βάση κοντά σε τοίχο.

Για να εισέλθετε στη Salamba Shirshasana, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Τοποθετήστε ένα χαλί και γονατίστε δίπλα του.
• Σκύψτε, τοποθετώντας τους πήχεις σας στη μέση του χαλιού. Αγκώνες στο πλάτος των ώμων.
• Συνδέστε και πλέξτε τα δάχτυλα, σχηματίζοντας ένα μπολ με τις παλάμες. Κρατήστε τα συμπλεκόμενα δάχτυλα σε όλη την asana.
• Βάλτε το στέμμα του κεφαλιού στο χαλάκι έτσι ώστε το μπολ με τις παλάμες να καλύπτει το πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Φέρτε τα γόνατά σας στο κεφάλι σας.
• Κατά την εισπνοή, αποκόψτε τα λυγισμένα γόνατά σας από το πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας με ένα ελαφρύ τράνταγμα. Σηκώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα.
• Τα πόδια λυγισμένα πίσω από την πλάτη, πιέζοντας τις φτέρνες στους γλουτούς.
• Όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση, ισιώστε αργά τα πόδια σας.
• Το σώμα είναι κάθετο στην επιφάνεια.

Shavasana ή πόζα χαλάρωσης

Αυτή η asana ολοκληρώνει το σύμπλεγμα ασκήσεων για απώλεια βάρους. Προωθεί τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε, να απλώσετε τα κάτω άκρα σε άνετη απόσταση, τα χέρια να βρίσκονται άνετα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα πάνω. Χαλάρωσε, μάτια κλειστά.

Συγκεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή. Προσπαθήστε να τεντωθείτε μέσα και έξω. Σας προτείνουμε να δείτε το βίντεο «Γιόγκα για απώλεια βάρους σε 30 λεπτά».

Πώς να βρείτε τη δική σας εκδοχή για τις στάσεις απώλειας βάρους

Η γιόγκα είναι ένα σύστημα ινδικών ασάνες που υποστηρίζουν την ανθρώπινη υγεία και φυσική κατάσταση. Μόνο με την αρμονία σώματος και ψυχής μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για την αποτελεσματικότητα της επιλογής των ασκήσεων για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Για να αποκτήσετε γρήγορα το επιθυμητό σχήμα, χρειάζεστε μια ένταση τάξεων.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, επιλέξτε ελαφρύτερες ασάνες.
• Με την προπόνηση δύναμης, μπορείτε και να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τον όγκο των μυών. Αυτό πρέπει να το λάβουν υπόψη οι γυναίκες που θέλουν να γίνουν πιο αδύνατες.
• Όταν υπάρχουν ασάνες για διατάσεις, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Μετά το μάθημα, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος, η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι το DOMS.
• Η αίσθηση άλλων πόνων υποδηλώνει σφάλματα στην απόδοση της άσανα.

Δυνατότητες γιόγκα για απώλεια βάρους

Κάνοντας γιόγκα για απώλεια βάρους:

• Το σώμα λαμβάνει μια ορισμένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας για να βοηθήσει στην καύση των περιττών θερμίδων.
• Ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
• Ένα άτομο συνηθίζει να τρώει σωστά χωρίς μεγάλη προσπάθεια, απλά δεν υπάρχει επιθυμία να τρώει ανθυγιεινό φαγητό.
• Ασκώντας συστηματικά τη γιόγκα, ένα άτομο κατακτά την ικανότητα της σωστής αναπνοής όχι μόνο στην τάξη, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Το σώμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο.

Τα συμπλέγματα επιλέγονται έτσι ώστε να ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες. Έτσι, οι γλουτοί θα γίνουν ελαστικοί μετά από μερικούς μήνες.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι γλουτιαίοι μύες είναι δύσκολο να χειριστούν. Η τακτική άσκηση θα αφαιρέσει το λίπος στις προβληματικές περιοχές, οι μύες θα ανακουφιστούν και η κινητικότητα και η ευλυγισία των αρθρώσεων θα βελτιωθούν.